តើធ្វើដូចម្ដេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់? | What to Do If You're Not Getting Enough Sleep?
ប្រសិនបើអ្នក ដឹងថាការគេងរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព របស់អ្នក ដូចជា សមត្ថភាពធ្វើការប្រចាំ ថ្ងៃ អ្នកចង់ដឹងថាធ្វើយ៉ាងដូចម្ដេច ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក នេះ។ មនុស្ស ភាគច្រើន នៅ ជុំវិញ ពិភពលោក តែង មាន បញ្ហា ជាមួយ នឹង ការ គេង ដែល អាច មាន មូលហេតុ ផ្សេង ៗ ពី គ្នា ដែល នាំ ជា ដើមហេតុ នៃ បញ្ហា ដំណេក នេះ។ យ៉ាងណាមិញ ក្នុង មូលហេតុ ទាំងនោះ វា ក៏ អាច មាន មូលហេតុ មក ពី កង្វះ ជីវជាតិ បំប៉ន អារម្មណ៍ អ្វីមួយ ដែល បណ្ដាល ឲ្យ អ្នក ពិបាក ក្នុង ការ គេង លក់ ឲ្យ បាន ស្កប់ស្កល់ ជា រៀងរាល់ យប់។ ខាងក្រោម នេះ គឺជា វិធីស្រាស្ត្រ ចំនួន ដែល មាន ទំនាក់ទំនង នឹង ដំណេក របស់ អ្នក ៖
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុង ប្រើប្រាស់ថ្នាំព្យាបាលអ្វីមួយ ថ្នាំទាំងនោះអាចជាមូលហេតុដែលធ្វើអោយអ្នក មានបញ្ហាដំណែក។ អការដែលបណ្ដាលមកពីថ្នាំ ដូចជា អ្នកដំរេតខ្លួនហើយ តែអ្នកមិនអាចគេង លក់។ បន្ដិចម្ដងៗ វាក៏ក្លាយជាទំលាប់អាក្រក់។
- រក្សាទម្លាប់គេងឲ្យទៀងទាត់។ អ្នកអាចចូលគេង និងងើបពីគេង តាម ពេល វេលាដែល អ្នកបាន កំណត់រួច។ ការធ្វើដូចនេះអាចឲ្យអ្នកមានមានទម្លាប់ល្អ និងនាំឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ដោយ ទៀងទាត់ ថាម៉ោងដែលអ្នកត្រូវចូលសម្រាន្ត ជិតមកដល់ហើយ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរដឹងថា ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ជួយរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ និងស្មារតីដែលជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
- ចៀសវាងការពិសារជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាហារផ្សេងៗដែលរំខាន់ការដេករបស់អ្នក ក្រោយម៉ោងពីររសៀល។ បើសិនជាអ្នកមិនអាចអត់ពិសាជាតិកាហ្វេអ៊ីនបាន អ្នកគប្បីពិសា ឲ្យបាន មុនម៉ោងពីររសៀល។ បើមិនដូច្នោះទេ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាច ធ្វើ ឲ្យអ្នក គេង មិន លក់ រហូតដល់យប់ជ្រៅ។
- រៀបចំបរិយាកាសនៃការគេងរបស់អ្នក និងគ្មានស្ត្រេស។ អ្នកគួរស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងថាអ្នកចូលចិត្តបរិយាកាសបែបណា ហើយមាន លក្ខណៈ យ៉ាងដូចម្ដេចដែលជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ តួយ៉ាង ត្រជាក់ ងងឹត ឬស្ងប់ស្ងាត់។ ជៀសវាងការ ព្រួយបារម្ភ ភ័យខ្លាច និងគិតច្រើន ការគិតច្រើនធ្វើអោយអ្នកមានសំពាធ មិនត្រឹមតែ ប៉ុណ្ណោះ វាមិនជាជួយដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេ។
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ បន្ទាប់ពីការគេងលក់យ៉ាងស្រួលពេលយប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញទៅដោយកម្លាំង សម្រាប់ការបំពេញការងារនៅថ្ងៃថ្មី។ មនុស្សម្នាក់ៗមិនដូចគ្នាឡើយ អ្នកខ្លះក៏ចូលគេងបានលឿន អ្នកខ្លះទៀតក៏ពិបាកនឹងគេង ម្ដងៗ ទោះបីគេងងុយកម្រិតណាក្ដី។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរកមូលហេតុដែលរំខាន និងដោះស្រាយវាអោយបានកាន់តែប្រសើជាងមុន។
If you realize that your bad sleep schedule is really affecting your health as well as functioning ability, and you now wish to do something to make your sleep schedule better, then you're on the right track! Your life will improve greatly in all aspects, and if you aren't getting enough sleep currently, you will be able to in a while if you follow the following tips correctly:
- Be sure if there are any medical conditions which are causing these sleep problems. If you lie down and are unable to sleep, chances are that it might be related to a medical or mental condition or might be a side-effect of some medication.
- Set a proper sleeping schedule, according to which you must go to sleep and then wake up at the same time every single day, even on weekends.
- If you can manage to exercise regularly and get yourself to be active, it can help with many sleep disorders and other problems.
- Try to be smart and focus on what you're eating. Different kinds of food can really disturb your sleep by interfering with your system. Thus, if you want to avoid sleeping disorders, you should avoid all such food which might end up causing them.
- Get help when it comes down to the management of stress, so that you can manage your stress without affecting your sleep in the most productive ways possible.
At the end, you must keep everything aside, and sleep should come in your top priorities. Sufficient hours of sleep will definitely help you have a much more productive day ahead of you!