គេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុង១ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ? | How Many Hours of Sleep Do You Really Need?

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការទទួលទានដំណេកគ្រប់គ្រាន់ ហើយ។ ដំណេក គឺមាន សារៈសំខាន់ សម្រាប់ មនុស្ស គ្រប់ វ័យ ដើម្បី ទទួលបាន សុខភាព ល្អ ប៉ុន្តែ ការ ទទួលទានដំណេក ក៏ ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ ដល់ សុខភាព ផងដែរ ប្រសិនបើ ដេក មិន គ្រប់គ្រាន់ ឬ ដេក លើ ក ។ តើ គួរ ទទួលទានដំណេក មួ យ ថ្ងៃ ប៉ុន្មាន ម៉ោង ដើម្បី សុខភាព ? ប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជាត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោង? សម្រាប់ ការការពារ ជំងឺ រ៉ាំរ៉ៃ និង ការលើកកម្ពស់ សុខភាព អ្នកជំនាញ ជាច្រើនបាន ខិតខំ សិក្សាស្រាវជ្រាវ នឹងបានរកឃើញថា ចំនួន ម៉ោងដែល ខ្លួនប្រាណ ត្រូវការ​គឺអាស្រ័យលើ អាយុនីមួយៗ ដូចខាងក្រោម ៖

• សម្រាប់ មនុស្សចាស់ (៦៥ឆ្នាំឡើង)ជា វ័យ មួយ ដែល មិនចាំបាច់ ត្រូវការ ទទួលទានដំណេក ច្រើន ពេក នោះ ទេ បើ តាម ការណែនាំ របស់ លោក វេជ្ជបណ្ឌិត គួរ ទទួលបាន ដំណេក ត្រឹមតែ ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង បាន ហើយ ៕
• សម្រាប់ មនុស្សពេញវ័យ (៣០ ដល់ ៦៤ឆ្នាំ) លោក វេជ្ជបណ្ឌិត នែនាំ គួរ ទទួលបាន ដំណេក ត្រឹមតែ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ៕
• សម្រាប់ មនុស្សពេញវ័យ (១៨ ដល់ ២៥ឆ្នាំ) ជា វ័យ មួយ ដែល មិនចាំបាច់ ត្រូវការ ទទួលទានដំណេក ច្រើន ពេក នោះ ទេ បើ តាម ការណែនាំ របស់ លោក វេជ្ជបណ្ឌិត គួរ ទទួលបាន ដំណេក ត្រឹមតែ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង បាន ហើយ ៕
• សម្រាប់ មនុស្ស វ័យ ជំទង់ (១៤ ដល់ ១៧ឆ្នាំ) ត្រូវបាន លោក វេជ្ជបណ្ឌិត ណែ នាំឲ្យ ទទួលទានដំណេ ក ឲ្យ បាន ៧ទៅ ១០ ម៉ោង ។
• សម្រាប់ ក្មេង មាន វ័យ ចូល សាលារៀន (៦ ដល់ ១៣ឆ្នាំ)  ត្រូវ ដេក យ៉ាងហោច ណាស់ ឲ្យបាន ៩ ម៉ោង ទៅ១១ម៉ោង ក្នុង មួយថ្ងៃ ដើម្បី សុខភាព ល្អ ។
• សម្រាប់ ក្មេង ដែល មាន វ័យ មិន ទាន់ គ្រប់ ចូលរៀន (៣ ដល់ ៥ឆ្នាំ)   ត្រូវ ចាំបាច់ ដេក ឲ្យបាន ១០ទៅ ១៣ ម៉ៅ ង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ។
• សម្រាប់ ទារក អាយុ១ដល់២ឆ្នាំ ត្រូវការ ចាំបាច់ ដេក ឲ្យបាន ១១ ទៅ ១៤ ម៉ោង ក្នុង មួយថ្ងៃ ដើម្បី សុខភាព និង រាងកាយ ។
• សម្រាប់ ទារកអាយុ៤ខែដល់ ១១ខែ ត្រូវការ ចាំបាច់ ដេក ឲ្យបាន ១២ ទៅ ១៥ ម៉ោង ​ក្នុង មួយថ្ងៃ ដើម្បី សុខភាព និង ការលូតលាស់។
• សម្រាប់ ទារក ដែល ទើបនឹង កើត ត្រូវការ ចាំបាច់ ដេក ឲ្យបាន ១៤ ទៅ ១៨ ម៉ោង ក្នុង មួយថ្ងៃ ដើម្បី សុខភាព និង រាងកាយ ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន:

តើការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ គឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើកត្តាបរិស្ថាន អាយុ និងហ្សែន។ ដូច្នោះហើយបុគ្គលម្នាក់ៗ ត្រូវប្រាកដថា ទទួលទាន​ដំណេកអោយ​បានគ្រប់​គ្រាន់ ដើម្បី រក្សាសុខភាព ។ ជាទូទៅ មនុស្សម្នាក់ៗ រមែងតែងតែ ចង់​អោយខ្លួន មានសុខភាពល្អ រឹងមាំជានិច្ច ដោយពួកគេ ព្យាយាម ញុំាបន្លែ ផ្លែឈើ និង ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ យ៉ាងហោច ណាស់ក៏ 20 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃដែរ។ ទន្ទឹម​នឹងនេះ ការទទួល ទានដំណេក ក៏មានភាព ទាក់ទងគ្នា ទៅនឹងសុខភាព ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត របស់យើងដែរ ពោលបើយើង មិនទទួលទាន ដំណេកបាន គ្រប់គ្រាន់ទេ សុខភាពយើង ក៏នឹងធ្លាក់ចុះ ទៅតាមនោះដែរ។ ប្រសិនបើ អ្នកចេះតែ ទទួលដំណេក ក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ឫ ៥ ម៉ោង អ្នកអាច នឹងប្រឈមមុខ ជាមួយ បញ្ហា​ផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម និង ធាត់ ជាដើម។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នក ចង់​មានសុខភាពល្អ ទាំងផ្លូវកាយ និងចិត្ត អ្នកគួរតែ ចាប់ផ្តើម ទទួលទាន ដំណេក​អោយបាន ត្រឹមត្រូវ ទៅតាមវ័យ របស់អ្នក កុំបីខានឡើយ។

We all know the significance of getting good amount of sleep daily. But how many hours of sleep do you really need? Let us find out:

Each and every one of us will feel refreshed and energetic after a good night’s sleep. But, did you know that these “hours of sleep” actually vary according to your age.

A thorough research reveals that there are different age categories between which these sleep hours vary in range for each:

• Old people (65+ age group) require 7 to 8 hours of sleep

• Adults (30 to 64 age group) need 7 to 9 hours of sleep

• Young adults (18 to 25 age group) need 7 to 9 hours of sleep

• Teens (14 to 17 age group) require 8 to 10 hours of sleep

• School-going kids (6 to 13 years age): 9 to 11 hours of sleep

• Preschool kids (3 to 5 years): 10 to 13 hours of sleep

• Toddlers (1 to 2 years) need 11 to 14 hours of sleep

• Infants (4 to 11 months age group): 12 to 15 hours of sleep

• Newborn babies (0 to 3 months age): 14 to 17 hours of sleep

Conclusion:

How many hours of sleep an individual requires is completely dependent on their environmental, behavioral and genetic factors. Accordingly, each individual must make sure to get those particular hours of sleep in order to perform optimally during the day and stay healthy altogether.

Generally speaking, 7 hours of sleep is a must for every age group, anything less than that is destructive for your health.